مکمل های ویژه آقایان
مکمل های ویژه بانوان

انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
داروخانه دکتر آرمان پاکدامن عدل | فاز 8 پردیس ، خیابان کوهستان ، مجتمع تجاری ونوس
یکی از مکملهای ویتامین که محلول در چربی است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک شایانی میکند، ویتامین E است. این ویتامین، یک آنتیاکسیدان بسیار قوی به شمار میرود و تاثیر شگفتی روی سلامتی قلب و عروق، پوست و مو دارد. البته باید به این نکته توجه کنید که این مکمل باید تحت نظر پزشک مصرف شود و در صورت مصرف بیش از حد، فرد دچار مسمومیت خواهد شد.
اما خب لازم است با برخی نشانههای کمبود ویتامین E آشنا شوید تا بدانید دقیقا چه زمانی باید از مکملهای این ویتامین استفاده کنید. در این مطلب قصد داریم هرچیزی که لازم است در مورد ویتامین E بدانید را به شما ارائه دهیم.
ویتامین E در منابع گیاهی و حیوانی بسیاری در انواع مختلف یافت میشود. برای اینکه به مقدار کافی از این ویتامین برخوردار شوید باید رژیم غذایی متنوع و سالمی داشته باشید. در حقیقت باید تمام مواد غذایی مختلف ائم از حبوبات، سبزیجات، انواع گوشت و دانههای روغنی را در رژیم غذایی خود جا دهید تا بتوانید مقادیر کافی از مواد مغذی را به بدن خود برسانید. در صورتی که رژیم غذایی متنوع و سالمی ندارید، باید از مکملهای دارویی خوراکی استفاده کنید و مواد مغذی را برای بدن خود به اندازه کافی تامین کنید.
پیش از هرچیز باید بدانید که ویتامین E از جمله ترکیبات آلی است که بافتی شبیه به روغن دارد و از نظر شیمیایی در دو دسته قرار میگیرد که شامل توکوفرولها و توکوترینولها هستند. از خواص آنتیاکسیدانی این ویتامین و نقش آن در سلامتی و عملکرد صحیح اعضای بدن نباید غافل شد. اما بیایید کمی بیشتر در مورد توکوفرولها و توکوترینولها بخوانیم.
چهار نوع آلفا-توکوفرول، بتا-توکوفرول، گاما-توکوفرول و دلتا-توکوفرول زیر مجموعه اصلی توکوفرولها هستند. فعالترین فرم ویتامین E در بدن، آلفا-توکوفرول است.
این گروه نیز شامل چهار دسته اصلی آلفا-توکوترینول، بتا-توکوترینول، گاما-توکوترینول و دلتا-توکوترینول میباشد. توکوترینولها همانند توکوفرولها خواص آنتی اکسیدانی فراوانی دارند و خبر خوب اینکه هر دو در مواد غذایی به صورت طبیعی یافت میشوند.
سلامت! مهمترین دلیل که باید ویتامین E را وارد رژیم غذایی خود کنید، این است که شما باید برای سلامت بدن خود اهمیت قائل باشید و ویتامین E اینکار را با خاصیت آنتی اکسیدانی خود برایتان انجام میدهد. این ویتامین یک سپر قوی در برابر رادیکالهای آزاد دارد و این کار باعث میشود اثر اکسیداسیونی این مواد از بین برود. در نتیجه این عمل، سلول دچار پیری زودهنگام و تخریب نخواهد شد.
پیشتر اشاره کردیم که مواد غذایی زیادی به صورت طبیعی ویتامین E را در ساختار خود دارند و برای اینکه به میزان کافی از این ویتامین داشته باشید باید رژیم غذایی متنوعی را رعایت کنید. سیب گرمسیری، آووکادو، انبه، کیوی، شاه توت، مویز سیاه، زغال اخته خشک شده، زیتون، زردآلود و تمشک منابع غنی از ویتامین E هستند که اگر در رژیم غذاییتان وجود داشته باشند کمک شایانی به سلامت پوست، مو و قلب و عروق شما خواهند کرد.
همانطور که میدانید، نه تنها ویتامین E بلکه بسیاری از مواد مغذی دیگر برای سلامت بدن و کارکرد درست اعضای آن ضروری است. به همین منظور باید رژیم غذایی شما غنی از تمام مواد مورد نیاز شما ائم از انواع ویتامینها و مواد معدنی باشد. میوهها، سبزیجات و منابع حیوانی بسیاری در ساختار خود این ویتامین را دارند که اگر به صورت درست و به اندازه مصرف شوند، شما نیازی به استفاده از مکملهای دارویی نخواهید داشت. البته در صورت صلاحدید پزشک و در صورتی که تشخیص داده شود کمبود ویتامین در بدن شما به حدی است که با مواد غذایی جبران نمیشود، باید در کنار رژیم غذایی متنوع از مکملهای غذایی نیز استفاده کنید.
خواص بی پایان ویتامین E نیاز به مطلب جداگانهای دارد اما در همین مطلب برخی از خواص مهم این ویتامین شگفت انگیز را بررسی میکنیم. با ما همراه باشید.
قبلا اشاره کردیم که ویتامین E برای سلامت قلب و عروق موثر است. اما چگونه؟ بیایید بیشتر به این موضوع بپردازیم. ویتامین E به تعادل بیشتر میزان کلسترول خون کمک میکند. همچنین از اکسیداسیون کلسترول و تنگی عروق جلوگیری میکند. از طرفی ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است.
در نتیجه با رادیکالهای آزاد مبارزه میکند و به بهبود وضعیت سیستم ایمنی بدن کمک شایانی میکند. در سوی دیگر همین قابلیت آنتی اکسیدانی ویتامین E باعث جلوگیری از ابتلا به سرطان پوست میشود. تحقیقات و آزمایشات مختلف نشان داده که با استفاده از روغن ویتامین E، زخمها سریعتر بهبود پیدا میکنند.
سایر مشکلات پوستی از جمله اگزما، خارش، سوختگی، اسکار (جای زخم) و پسوریازیس نیز با استفاده از مواد حاوی این ویتامین یا مکملها بهبود پیدا میکند. از آنجایی که ویتامین E بسیار به پوست کمک میکند تا رطوبت از دست رفته خود را بازیابد، خشکی پوست نیز با استفاده از مواد حاوی این ویتامین بهتر میشود. ویتامین E میتواند گردش خون زیر پوست سر را افزایش دهد و همین امر سلامت موها را تضمین میکند.
همچنین استفاده از ویتامین E میتواند علائم پسا قاعدگی از جمله گرفتگی را در زنان به مقدار زیادی کاهش دهد. شکلگیری گلبولهای قرمز بیشتر و کاهش وزن از دیگر مزایای استفاده از مکملها و مواد غذایی دارای ویتامین E است.
بر همه واضح است که در صورت به هم خوردن تعادل ویتامینها و مواد مغذی موجود در بدن، بدن بروز یک سری علائم به ما هشدار میدهد تا بتوانیم این کمبودها را برطرف کنیم تا بدن قوت پیشین خود را به دست آورد. به همین منظور در این مطلب تمام علائم کمبود ویتامین E را بررسی میکنیم.
در صورتی که این علائم را دارید، تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید و مواد غذایی که در ادامه نام میبریم را به رژیم غذاییتان اضافه کنید. اگر از کمبود ویتامین E رنج میبرید، احتمالا متوجه تاثیرات منفی آن روی سلامت بدنتان شدهاید. موارد زیر شایعترین علائم کمبود این ویتامین در بدن هستند.
کاهش انرژی و ضعف عمومی یکی از نشانههای کمبود ویتامین E در بدن است. دلیل این امر وجود نقص در فعالیتهای سلولی و انرژی است.
در صورتی که از کمبود ویتامین E در بدن خود رنج میبرید، ممکن است تنگی نفس را تجربه کنید که دلیل آن تاثیر منفی روی سیستم تنفسی در اثر نبود این ویتامین است.
همانطور که میدانید، وجود این ویتامین برای عملکرد صحیح قلب و سلامت عروق از اهمیت بالایی برخوردار است. کمبود ویتامین E در بدن باعث بروز مشکلات قلبی از جمله فشار خون بالا و حتی در مواردی ایست قلبی شود.
ضعف عضلات و کاهش قدرت فیزیک از دیگر مشکلاتی است که در صورت کمبود ویتامین E در بدنتان تجربه خواهید کرد. اگر حین ورزش کردن، مجبور هستید مدام مکث کنید ممکن است کمبود ویتامین E دلیل این امر باشد.
در صورتی که کمبود ویتامین E را تجربه میکنید، خشکی پوست، بهبود کند زخمها و کاهش سرعت ترمیم پذیری پوست و التهابات پوستی کاملا طبیعی است. با مصرف مکملها و مواد غذایی دارای این ویتامین، مشکلتان برطرف خواهد شد.
حفظ سلامتی چشمها بسیار مهم است. برای اینکه در این زمینه خود مراقبتی کاملی داشته باشید از مکملهایی که ویتامین E دارند استفاده کنید. در صورت کمبود ویتامین E، مشکلاتی نظیر کاهش دید در شب را تجربه خواهید کرد.
محافظت از چربیها در بدن، وظیفه ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان است. کمبود این ویتامین در بدن موجب بروز مشکلاتی در حمل و جذب چربیها خواهد شد.
یکی از وظایف ویتامین E در بدن، تقویت سیستم ایمنی است. در صورتی که این ویتامین در بدن کم باشد، احتمال ابتلا به انواع عفونت بالا میرود.
مواد غذایی طبیعی که دارای ویتامین E هستند به وفور یافت میشوند. با ما همراه باشید تا چند ماده غذایی که سرشار از ویتامین E است را به شما معرفی کنیم.
قسمت جوانه گندم کامل را با دستگاه میفشارند و روغن را استخراج میکنند. این روغن سرشار از 20 میلیگرم روغن در هر قاشق غذاخوری است. همچنین با مصرف گندم کامل، یک کربوهیدرات پیچیده با دوز مناسب وارد بدنتان میشود.
برخلاف دانهها، بادامها دارای منابع فوق العادهای از این ویتامین هستند. در هر اونس از بادام، 7 میلی گرم ویتامین E وجود دارد که همین مقدار 50 درصد از مقدار مورد نیاز روزانه است.
258 گرم از کره بادام زمینی، حدود 23 میلی گرم ویتامین E در خود جای داده است. با اینکه کره بادام زمینی کالری بالایی دارد، اما با داشتن مقدار کافی فیبر به کاهش وزن کمک شایانی میکند. همچنین این کره دارای مقداری منیزیم است که در ساخت استخوانها دخالت دارد.
115 گرم فندق خام، حدود 17 میلی گرم ویتامین E دارد. با خوردن این مقدار فندق میتوانید 86 درصد از نیاز روزانه بدنتان نسبت به ویتامین E را جبران کنید. همچنین فندق حاوی دیگر ویتامینها از جمله ویتامین B و فولات است.
با خوردن 46 گرم تخمه آفتاب گردان میتوانید 76 درصد از نیاز روزانه بدنتان نسبت به این ویتامین را تامین کنید. ترکیب تخمه آفتاب گردان با سالاد و سوپهای مختلف در پیشگیری از سرطان و ابتلا به بیماریهای قلبی بسیار موثر است.
با خوردن تنها 135 گرم دانه کاج میتوانید 63 درصد از نیاز روزانه بدنتان به ویتامین E را برآورده کنید. 135 گرم دانه کاج دارای 12 میلیگرم ویتامین E در ساختار خودش است. از دیگر مواد مغذی موجود در دانه کاج میتوان به مقدار منیزیم بالا در این دانه اشاره کرد.
اگر اهل خوردن سالاد میوه هستید، از زردآلوی خشک غافل نشوید. 130 گرم زردآلوی خشک، دارای 6 میلی گرم ویتامین E در ترکیباتش است که 28 درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را رفع میکند.
45 گرم گرانولا در ساختارش حدود 4 میلی گرم ویتامین E دارد که این مقدار برابر با 18 درصد از نیاز روزانه بدن از این ماده است. این ماده به عنوان صبحانه میتواند یک انتخاب خوب باشد.
علاوه بر اینکه کیوی دارای منابع ویتامین E است، ویتامین C زیادی را نیز در ساختار خود جای داده است. خوردن 177 گرم کیوی به شما کمک میکند 13 درصد از نیاز روزانه بدنتان نسبت به ویتامین E را تامین کنید. این مقدار کیوی دارای حدود 3 میلیگرم ویتامین E میباشد.
فلفل دلمهای قرمز کمی بیشتر از فلفل دلمهای سبز دارای ویتامین E است. 149 گرم فلفل دلمهای، دارای 3 میلیگرم ویتامین E در ترکیبات خود است که این مقدار میتواند 12 درصد از نیاز روزانه شما نسبت به این ویتامین را در بدنتان رفع کند. از طرفی فلفل دلمهای قرمز دارای آنتیاکسیدانهایی نظیر لوتئین و زیگزانتین در ساختار خود است. این دو نوع اکسیدان برای سلامت چشم و بینایی بسیار مهم هستند.
استفاده از ادویهها به دلیل خواص آنتی اکسیدانیشان بسیار توصیه میشود. پاپریکا یکی از ادویههایی است که 7 گرم از آن دارای 2 میلیگرم ویتامین E است. با خوردن این مقدار از پاپریکا به صورت روزانه میتوانید 10 درصد از نیاز بدنتان را نسبت به این ویتامین شگفت انگیز تامین کنید. آهن فراوان در این ماده باعث رفع آنمی میشود و در تولید انرژی نقش کثیری دارد.
این ماده به شدت مغذی با روشهای مختلف سلامت بدنتان را بهبود میبخشد. مصرف روزانه 56 گرم خردل که دارای 1 میلی گرم ویتامین E است به تامین 6 درصد از نیاز روزانه بدنتان از این ویتامین کمک میکند. زمانی که خردل را بپزید متوجه مزه بینظیر آن خواهید شد.
شلغم خام در انواع سالاد و ساندویچها میتواند یک ترکیب بی نظیر برای شما باشد اگر از کمبود ویتامین E رنج میبرید. 55 گرم شلغم خام دارای 1.5 میلیگرم ویتامین E است که حدود 8 درصد از نیاز شما از ویتامین E را به صورت روزانه برطرف میکند.
این ماده از روغن سبزیجات تهیه میشود و منبعی سرشار از ویتامین E میباشد. میتوانید استفاده از مارگارین را جایگزین کره کنید. 14 گرم مارگارین دارای حدود 1 میلی گرم ویتامین E در ترکیبات خود است که این مقدار 6 درصد از نیاز روزانه شما از این ویتامین را رفع میکند.
در برابر مواد غذایی که پیش تر به آنها اشاره کردیم، گندم سبوسدار ویتامین E کمتری دارد. حدود 120 گرم گندم سبوس دارد تنها 1 میلیگرم ویتامین E دارد و 5 درصد از نیاز روزانه شما از ویتامین E را براورده میکند.
این میوه نارنجی رنگ، در تهیه اسموتیها بسیار کاربردی است و میتواند با سوء هاضمه و التهاب مبارزه کند. همچنین این میوه یک آنتیاکسیدان قوی است که دارای قابلیت پیشگیری از بیماریها را دارد. ویتامین E نیز به مقدار کم در این میوه وجود دارد.
میرسیم به یکی از سالمترین مواد غذایی حاوی ویتامین E. چیپس کلم بروکلی این روزها طرفداران زیادی دارد و طرز تهیه آن را میتوانید در اینترنت جستجو کنید. همچنین بروکلی دارای ویتامین C برای تقویت سلامت پوست و ویتامین K برای تقویت استخوانها میباشد.
جعفری تازه خواص بیشتری دارد و مقدار ویتامین E موجود در آن بسیار بیشتر از جعفری خشک است. برای اینکه از خواص این سبزی شگفتانگیز بهرهمند شوید میتوانید در سالاد از آن استفاده کنید. خوردن روزانه 60 گرم جعفری، 2 درصد از نیاز روزانه شما برای ویتامین E را رفع میکند.
در تهیه انواع ساندویچ، سالاد و سوپ گوجهفرنگی نقش مهمی دارد. با خوردن 149 گرم گوجهفرنگی به صورت روزانه میتوانید 4 درصد از ویتامین E مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.
زیتون و روغن زیتون از منابع مهم ویتامین E به شمار میروند و با اضافه کردن زیتون به انواع پیتزا، سالاد و پاستا میتوانید نیاز روزانه بدن خود نسبت به ویتامین E را رفع کنید.
خوردن 1 گرم پونه کوهی به صورت روزانه میتواند 1 درصد از نیاز روزانه شما برای رفع کمبود ویتامین E در بدنتان را رفع کند. همچنین پونه کوهی به درمان دیابت نیز کمک کرده و خواص ضد سرطانی دارد. با اضافه کردن پونه کوهی به انواع سالاد یا ساندویچهای مختلف میتوانید از خواص آن بهرهمند شوید.
همانطور که میدانید مصرف بیش از حد ویتامین E باعث بروز مسمومیت میشود؛ زیرا این ویتامین محلول در چربی است و باید به صورت کنترل شده مکمل این ویتامین را مصرف کنید. در ادامه مقدار مجاز مصرف مکمل ویتامین E را برای کودکان، زنان و مردان ذکر میکنیم.
مقدار مجاز توصیه شده ویتامین E روزانه برای زنان و مردان به صورت طبیعی (آلفا توکوفرول) 15 میلیگرم است. زنان باردار نیز باید همین مقدار ویتامین E را به صورت روزانه دریافت کنند.
کودکان 3-1 سال باید روزانه 4 میلی گرم ویتامین E را دریافت کنند. کودکان 8-4 ساله نیز باید 7 میلیگرم از این ویتامین را به صورت روزانه دریافت کنند. اگر فرزندتان بین 13-11 سال سن دارد، مصرف روزانه 11 میلی گرم ویتامین E به آنها توصیه میشود.
ویتامین E در بدن وظایف زیادی دارد. در ادامه با ما همراه شوید تا با کارهای شگفتانگیزی که این ویتامین برایتان انجام میدهد آشنا شوید.
درست متوجه شدید! ویتامین E یک آنتیاکسیدان قدرتمند است و با رادیکالهای آزاد مبارزه میکند. ویتامین E همچنین میتواند باعث از بین رفتن التهاب شود و سرعت پیرشدن سلولها را به صورت طبیعی کم کند.
کمبود ویتامین E در بدن باعث خشکی پوست میشود. حضور این ویتامین در بدن به اندازه کافی به برطرف شدن اگزما، خارش و خشکی پوست کمک شایانی میکند.
ویتامین E میزان کلسترول بدن را متعادل میکند و همین امر باعث جلوگیری از ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی میشود.
با مصرف ویتامین E به اندازه کافی، میتوانید از ابتلا به تباهی لکه زرد در سنین بالاتر پیشگیری کنید. البته برای انجام درست این عمل و تقویت بینایی باید ویتامین E را با مقدار کافی از ویتامین C، بتاکاروتن و روی مصرف کنید. همچنین اگر تحت جراحی لیزر چشم قرار گرفتهاید، مصرف ویتامین E و A به صورت روزانه میتواند به تسریع بهبودی شما کمک کند.
ویتامین E دوست سیستم ایمنی بدن است. از آنجایی که این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی است با انواع عفونتها در بدن مبارزه میکند.
استرس اکسیداتیو زمانی رخ میدهد که تعادل بین رادیکالهای آزاد در بدن و آنتیاکسیدانها به هم بریزد. از آنجایی که ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است، از بروز این اتفاق جلوگیری میکند.
ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی در نظر گرفته میشود و باعث بیشتر شدن فعالیتهای سلولی میشود.
این ویتامین باعث میشود هورمونهای بدن متعادل شوند، چرخه قاعدگی منظم شود و در نهایت شما وزن متعادلتری را تجربه خواهید کرد.
در افرادی که مبتلا به دیابت هستند، معمولا سطح آنتیاکسیدانها در بدن پایین است و همین امر باعث میشود فرد بیشتر در معرض ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی شود. مصرف دوز مناسب ویتامین E همواره توسط متخصصان به افراد دیابتی توصیه میشود.
کبد چرب دلایل مختلفی از جمله هورمونها و چاقی دارد. ویتامین E باعث ایجاد تعادل در میزان هورمونهای بدن میشود و در درمان کبد چرب موثر است.
از دیگر خواص ویتامین E برای بدنسازان میتوان به تسریع فرایند ریکاوری، تقویت رشد عضلات و بهبود فرایند خونرسانی به ماهیچهها اشاره کرد.
مصرف ویتامین E میتواند تاثیرات مخرب و آسیبزننده درمانهایی مانند دیالیز و رادیوتراپی را کاهش دهد و روند درمان را تسریع بخشد.
مصرف این ویتامین چه به صورت مواد غذایی طبیعی و چه به صورت مصرف مکمل میتواند در کاهش فرایند از دست رفتن حافظه موثر باشد. علاوه بر این، در صورتی که ویتامین E به همراه ویتامین C مصرف شود، احتمال خطر پیشرفت انواع مختلف بیماری آلزایمر در افراد مسن را کاهش میهد.
در این مطلب هرچیزی که باید در مورد ویتامین E بدانید را برای شما گفتیم. از آنجایی که این ویتامین محلول در چربی است، مصرف بیش از حد آن خطر بروز بیماریهای مختلف و مسمومیت را به دنبال دارد. به همین دلیل باید پیش از شروع مصرف مکملهای دارویی ویتامین E، به پزشک مراجعه کنید و با انجام یک سری آزمایش متوجه شوید که آیا نیاز به مصرف مکمل دارویی دارید یا مواد غذایی میتواند برای رفع کمبود ویتامین E در بدنتان کافی باشد.
2 دیدگاه در “ویتامین E چیست؟”
مقاله بسیار سودمند و مفیدی ارائه شده از داروخانه دکتر آرمان کمال تشکر را دارم
از توجه شما ممنونیم