تقویت سیستم ایمنی بدن

تقویت سیستم ایمنی بدن

یکی از راهکارهای ساده پیش روی شما برای محافظت از بدنتان در برابر بیماری‌های ویروسی و عفونی، تقویت سیستم ایمنی بدنتان است. اگر سیستم ایمنی بدنتان به اندازه کافی تقویت شده باشد، به بیماری‌های مختلف از یک سرماخوردگی ساده گرفته تا سرطان مبتلا نخواهید شد.

اما واقعیتی در این میان وجود دارد و آن این است که سیستم ایمنی بدن ما تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار گرفته و دارای پیچیدگی‌های زیادی است، اما مهم‌ترین عواملی که باعث می‌شوند شما سیستم ایمنی قوی‌تری داشته باشید، مصرف غذاهای سالم، حفظ وزن در محدوده مناسب و داشتن فعالیت بدنی به اندازه کافی است. اگر از یک سبک زندگی سالم پیروی کنید و در کنار آن، برخی از خوراکی‌های خاص را مصرف کنید عملکرد سیستم ایمنی بدن شما به طرز شگفت‌انگیزی بهبود می‌یابد.

قرص تقویت سیستم ایمنی بدن برای چی بخوریم؟

دریافت ویتامین‌ها به اندازه کافی، یکی از نیازهای اساسی بدن ما است. کاملا درست است که می‌توانید این ویتامین‌ها را از مواد غذایی دریافت کنید اما باید بدانید که گاهی ممکن است تغذیه سالمی نداشته باشید و تمامی ویتامین‌ها و املاح بدنی موردنیاز بدنتان از طریق غذاها تامین نشود. در چنین مواقعی پزشک برای شما مکمل‌های ویتامین را تجویز می‌کند تا در کنار تغییر سبک غذایی خود به تغذیه سالم، بتوانید تمامی نیازهای بدنتان را تامین کنید.

ویتامین D

یکی از ویتامین‌های چربی دوست که قابلیت ذخیره شدن در بدن را دارد، ویتامین D می‌باشد. بهبود جذب کلسیم، فسفر و منیزیم یکی از کارهایی است که ویتامین D انجام می‌دهد. از طرفی با مصرف به اندازه ویتامین D، کارکرد بدن شما نیز بهتر خواهد شد.

زینک

دیگر عنصر مغذی که نقش بزرگی در کارکرد درست اعضای بدن دارد، زینک یا همان روی است. در حقیقت از روی به عنوان دومین ماده معدنی کمیاب در بدن پس از آهن یاد می‌شود. جالب است بدانید بدن قادر به ساختن روی نیست و برای اینکه اعضای بدن بتوانند به درستی کار کنند، باید مقداری زینک مورد نیاز توسط مکمل‌های غذایی وارد بدن شوند.

از جمله تاثیرات مثال زدنی زینک می‌توان به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن در برابر انواع بیماری‌ها از جمله سرماخوردگی و عفونت اشاره کرد. زینک خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و همین امر موجب می‌شود سلول‌ها دربرابر آسیب‌های وارده ناشی از استرس، اکسیداتیو شوند.

ویتامین C

نام دیگر ویتامین C، آسکوربیک اسید است و در دسته ویتامین‌هایی قرار دارد که محلول در آب هستند. یعنی اگر این ویتامین بیش از حد ممکن به بدن برسد، از طریق ادرار دفع خواهد شد. اگر یک آنتی اکسیدان قوی می‌خواهید، اولین گزینه پیش روی شما ویتامین C است. افزایش کلاژن‌سازی و مقاوم کردن بدن در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا از جمله کارهایی است که ویتامین سی اگر به اندازه کافی در بدن وجود داشته باشد انجام می‌دهد.

سلنیوم

دیگر ماده معدنی و کمیابی که برای بدن بسیار ضروری است، افزایش شانس باروری، جوانسازی پوست، پیشگیری از سرطان، محافظت از قلب و عروق و کاهش درد مفاصل از جمله نقش‌هایی است که سلنیوم در بدن ایفا می‌کند.

امگا 3

از اجزای تشکیل دهنده چربی‌ها، امگا 3 است. بدن ما توانایی ساخت امگا 3 و امگا 6 را ندارد و باید این مواد از طریق مواد غذایی به ما برسند. روغن ماهی، روغن جلبک، روغن کریل و روغن کبد ماهی کاد از جمله منابع غنی از امگا 3 هستند.

ویتامین B

از ویتامین‌های گروه B که شامل تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، پانتوتنیک اسید (B5)، پیریدوکسین (B6)، بیوتین (B7)، فولیک اسید (B9) و کوبالامین (B12) را می‌توان نام برد. صرف نظر از اینکه هر یک از این هشت نوع ویتامین B، چه نقشی در بدن دارند، فراموش نکنید که مجموع این 8 ویتامین باید برای آزاد کردن انرژی از چربی و کربوهیدرات‌ها در بدن وجود داشته باشند.

ویتامین A

این ویتامین، در دسته ویتامین‌های محول در چربی قرار دارد و در بدن ذخیره می‌شود. از طرفی ویتامین A به رشد بیشتر و بهتر گروهی از گلبول‌های سفید به نام لنفوسیت T کمک می‌کند. لنفوسیت‌های T در بدن نقش مهمی برای جلوگیری از ابتلا به عفونت دارند. همچنین ویتامین A دارای خاصیت‌آنتی اکسیدانی است و با آسیب‌های سرطان‌زا در بدن مقابله می‌کند.

ویتامین E

از مهم‌ترین خواص ویتامین E می‌توان به اثر محافظتی آن در برابر رادیکال‌های آزاد اشاره کرد. این امر سبب می‌شود که عمل اکسیداسیونی رادیکال‌های آزاد از بین برود و از سلول در برابر پیری و تخریب زودهنگام محافظت کند.

به چه دلیل باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟

پیش‌تر نیز اشاره کردیم که اگر دنبال یک راه ساده برای محافظت از بدن خود در برابر بیماری‌های ویروسی و عفونی هستید، می‌توانید با خوردن خوراکی‌هایی که در ترکیبات خود شامل ویتامین‌های گفته شده هستند، اینکار را انجام دهید. فراموش نکنید که داشتن خواب کافی و داشتن تغذیه مناسب نیز نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.

ویتامین‌های مورد نیاز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

مصرف ویتامین‌هایی که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم، یک راه ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. همچنین به شما خواهیم گفت که در چه مواد غذایی می‌توانید این ویتامین‌ها را پیدا کنید.

ویتامین C

فلفل تند، کلم بروکلی، پرتقال، گوجه‌فرنگی، جگر، سیب‌زمینی و مرکبات دارای مقادیر زیادی ویتامین C در ترکیبات خود هستند.

ویتامین D

ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین از بهترین منابع ویتامین D هستند. جگر گاو و زرده تخم‌مرغ‌ نیز مقدار کمی ویتامین D دارند. البته این ویتامین مهم از آنجایی که در بدن ساخته نمی‌شود به ترکیبات برخی مواد غذایی مانند آب پرتقال، شیر (مانند شیر سویا) و غلات صبحانه اضافه می‌شود.

ویتامین A

هویج، اسفناج، کلم بروکلی، غذاهای حاوی رتینول مانند تخم‌مرغ از جمله منابع دارای ویتامین A هستند که این روزها این مواد غذایی در دسترس همگان قرار دارند.

ویتامین E

مغزهای خشک مانند مغز آفتاب گردان و بادام از جمله منابع بسیار غنی از ویتامین E هستند. روغن‌های گیاهی نیز می‌توانند منبع خوبی برای ویتامین E باشند اگر به صورت روزانه مصرف شوند و طبیعی باشند.

ویتامین K

جالب است بدانید نیمی از ویتامین K مورد نیاز بدن انسان، توسط باکتری‌های مفیدی که درون روده انسان زندگی می‌کنند ساخته می‌شود. زرده تخم‌مرغ، گل کلم، کاهو، چای سبز و روغن جگر ماهی از جمله منابع غنی از ویتامین K  هستند.

ویتامین B9 (اسید فولیک)

جگر، عدس، سبوس برنج و آرد سویا دارای میزان چشمگیری اسید فولیک هستند.

ویتامین B6

گوشت، ماکیان ماهی، تخم‌مرغ، سبزیجات نشاسته‌ای و موز از منابع عالی برای ویتامین B6 به شمار می‌روند.

ویتامین B12

جگر و کلیه گاو، گوساله و بره، ماهی ساردی، گوشت گاو، غلات، ماهی غزل‌آلا، لبنیات و تخم‌مرغ از منابع بسیار غنی از ویتامین B12 می‌باشند.

ریزمغذی و املاح مورد نیاز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

مواد معدنی آنقدر وجودشان برای بدن ضروری است که اصطلاحا به آنها، ابزار بدن گفته می‌شود. دلیل این امر آن است که تمام فعالیت‌های بیوشیمیایی بدن از جمله تولید انواع آنزیم‌ها، انواع هورمون‌ها، انرژی موردنیاز بدن و به‌طورکلی تمامی فعالیت‌های بدن نیازمند مواد معدنی و ریز مغذی‌ها هستند تا به درستی انجام شوند.

منیزیم

می‌توان از منیزیم به عنوان کاتالیزور واکنش‌های شیمیایی بدن یاد کرد؛ زیرا حدود 300 واکنش شیمیایی بدن توسط منیزیم انجام می‌شود. از منابع آن می‌توان به آب و مواد غذایی اشاره کرد. همچنین منیزیم عملکرد عضلات بدن و اعصاب را بهبود می‌بخشد و استخوان‌ها را تقویت می‌کند.

سلنیوم

محافظت از سلول‌های بدن و کنترل‌ هورمون‌های تیروئیدی را به عهده دارد. غذاهای دریایی، دل و جگر از جمله منابع غنی سلنیوم هستند.

آهن

در بدن ما، برای اینکه اکسیژن به تمامی ارگان‌ها و سلول‌ها برسد، نیاز به آهن، یک نیاز مبرم است. مواد غذایی مانند خوراکی‌های گیاهی و مواد غذایی دارای آهن هستند. در صورت کمبود آهن بدن می‌توانید از مواد غذایی مانند گوشت قرمز، ماهی، عدس و لوبیا بیشتر استفاده کنید و در صورت صلاحدید پزشک استفاده از مکمل‌های دارویی نیز مجاز است.

فولات

فولات یا اسید فولیک، از یکی دیگر از املاح معدنی مورد نیاز بدن است که در مواد غذایی مانند میوه‌ها و سبزی‌هایی که دارای برگ‌های تیره هستند یافت می‌شود.

کوئرستین

یکی از مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان‌های موردنیاز بدن را دریافت میزان کافی کوئرستین می‌تواند در بدن جبران کند. سیب، انگور، پیاز و مغزهایی مانند پسته و بادام از موادغذایی هستند که غنی از کوئرستین می‌باشند.

مس

برای تولید آهن در بدن، مس از ضروریات است. مواد غذایی که در ترکیبات طبیعی خود مس دارند، شامل غذاهای دریایی، غلات، مغزهایی مانند بادام، فندق و گردو هستند.

قرص امگا

پیش‌تر نیز اشاره کردیم که امگا 3، از اسیدهای چرب موردنیاز بدن ما است که بدنمان توانایی تولید آن را ندارد پس باید از طریق مواد غذایی و مکمل‌ها باید تامین شود و جالب است بدانید که امگا 3 می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

زینک

عملکرد درست سیستم ایمنی و سیستم عصبی تا حد زیادی وابسته به حضور مقدار کافی زینک یا همان روی در بدن می‌باشد. گوشت قرمز، غلات صبحانه غنی شده و گروهی از غذاهای دریایی از جمله مواد غذایی هستند که زینک در آن‌ها یافت می‌شود.

رویال ژلی

ژل رویال یا Royal Jelly، ماده‌ای چرب و مغذی است که توسط زنبور کارگر ساخته می‌شود. در واقع ژل رویال ماده غذایی ملکه کندو و لاروهای زنبور می‌باشد. این ماده بسیار مغذی است وباید از طریق مکمل‌ها به بدن رسانده شود.

بهترین قرص‌های جوشان برای تقویت سیستم ایمنی بدن

این روزها قرص‌های جوشان هر ماده معدنی از جمله ویتامین C در داروخانه‌ها با برند و دوزهای مختلف موجود است. برای اینکه بدانید کدام دوز از این قرص‌ها برای شما مناسب است بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

تقویت سیستم ایمنی بدن در دوران بارداری

با اینکه تجربه بارداری، تجربه بسیار خوشایندی برای هر مادر به حساب می‌آید، اما در این دوران ممکن است بدن خانم‌ها ضعیف شود و زنان در این دوران مستعد ابتلا به برخی از عفونت‌ها شوند.

این امر به دلیل تغییر مقدار هورمون‌های بدن و تضعیف سیستم ایمنی بدن است که در این دوران متخصص زنان برای شما مکمل‌های مختلفی را تجویز خواهد کرد تا شما هیچ تجربه بدی را نداشته باشید. ضمنا بهتر است در این دوران توسط یک ماما نیز به صورت هفتگی تحت کنترل باشید.

تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان

کودکان همواره در حال بازی در پارک‌ها، مدرسه و بیرون از خانه هستند و طبیعی است که در معرض بیماری‌های گوناگونی باشند. برخی از والدین از این موضوع شاکی هستند که فرزندشان با کوچکترین عامل بیرونی دچار سرماخوردگی یا عفونت می‌شود. کودک شما باید تحت‌نظر متخصص کودکان باشد و تمامی مکمل‌های تجویز شده توسط پزشک را به موقع به او بخورانید. از طرفی عادت دادن بچه‌ها به داشتن سبک غذایی سالم و متنوع باعث می‌شود آن‌ها تمام مواد معدنی و ویتامین‌ها را دریافت کنند و کمتر به سرماخوردگی یا دیگر بیماری‌ها مبتلا شوند.

تقویت سیستم ایمنی بدن بزرگسالان

به هرحال انسان را  از میکروب‌های موجود در محیط‌های عمومی و ویروس‌های موجود در فضای آزاد گریزی نیست؛ حتی بزرگسالان نیز ممکن است به انواع بیماری‌های مختلف مبتلا شوند و باید همیشه نکات بهداشتی را رعایت کنید. استفاده از مکمل‌های غذایی موردنیاز بدنتان پس از مشورت با متخصص تغذیه و داشتن سبک غذایی سالم نیز می‌تواند سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کند.

روش‌های تقویت سیستم ایمنی بدن

روش‌‌های زیادی برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد، ولی طبق تحقیقات انجام شده، موارد زیر در تقویت سیستم ایمنی بدن، به‌شدت موثر هستند.

• داشتن رژیم غذایی مناسب و متنوع
• خواب کافی
• استفاده از چربی‌های سالم در رژیم غذایی
• استفاده از غذاهای تخمیری یا مکمل پروبیوتیک
• کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده
• فعالیت بدنی زیاد
• نوشیدن آب زیاد
• کنترل استرس
• استفاده از مکمل‌های غذایی
• داشتن رابطه جنسی سالم و منظم
• شستن دست‌ها به صورت مرتب
• خنده زیاد

نکات حین مصرف قرص و داروهای تقویت سیستم ایمنی

داروها و مکمل‌هایی که استفاده می‌کنید، نباید سرخود باشد. اگر خودتان قصد دارید از مکمل‌ها استفاده کنید، بهتر است پیش از خرید از مشاور یا پزشک داروخانه مشورت بگیرید، اما بهترین کار آن است که ابتدا به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید و پس از انجام آزمایش‌های مربوطه مکمل‌های مورد نیاز بدنتان را که توسط پزشک تجویز می‌شود در دوز مناسب و به صورت مرتب مصرف کنید.

قیمت قرص تقویت سیستم ایمنی بدن

قرص‌های تقویت سیستم ایمنی بدن در برندهای مختلفی به بازار عرضه شده‌اند. برندهای وارداتی قرص‌های تقویت سیستم ایمنی بدن نسبت به نسخه‌های داخلی قیمت بیشتری دارند.

نتیجه گیری

توجه داشته باشید که تمامی مکمل‌ها بهتر است توسط پزشک خبره تجویز شوند تا شما عوارضی را تجربه نکنید. برخی ویتامین‌ها مانند ویتامین A، در صورتی که در بدن بیش از حد وجود داشته باشند، باعث بروز مشکلات جدی خواهند شد. توصیه ما به شما این است که تحت نظر باشید و در این صورت با چکاپ‌های ماهیانه شما هیچ‌گاه، دچار مشکلاتی از جمله کمبود مواد معدنی در بدنتان نخواهید شد.